العلاج النفسي بلا إحراج: خطوة آمنة للتشافي
قد تشعر أحياناً بأن هناك ما يثقل عليك، حتى وإن بدوت بخير أمام الآخرين. وربما فكرت في التحدث مع مختص، لكنك ترددت خوفاً من نظرة الآخرين أو لأنك لم تعتد الحديث عن مشاعرك. هذا التردد مفهوم، لكنك لست بحاجة إلى الانتظار حتى تشتد معاناتك. قد تكون الجلسة مساحة آمنة لترتب أفكارك، وتفهم ما تمر به، وتتحدث دون خوف من الحكم أو اللوم.
أحياناً، يبدأ الشعور بالراحة من لحظة تجد فيها من يسمعك ويفهمك.
قبل أن تبدأ
لماذا نتردد في طلب الدعم النفسي؟
قد تعرف أنك بحاجة إلى الحديث مع أحد، ومع ذلك تؤجل الخطوة. أحياناً يكون السبب ضيق الوقت أو عدم وجود مكان هادئ يمكنك التحدث فيه براحة. وأحياناً يكون السبب هو القلق نفسه من فكرة الجلسة: ماذا سأقول؟ من أين أبدأ؟ وهل سيفهمني المختص فعلاً؟
وقد يكون الأمر مرتبطاً بمن حولك. ربما نشأت في بيئة لا يُتحدث فيها كثيراً عن المشاعر والصحة النفسية، أو اعتدت أن تسمع عبارات مثل "لا تفكر كثيراً" أو "كل الناس عندها مشاكل". لذلك قد تجد نفسك تقلل من شأن ما تشعر به، أو تقارن ظروفك بظروف غيرك، ثم تقول إن هناك من يعاني أكثر منك.
لكن معاناة شخص آخر لا تلغي ما تمر به أنت.
وقد يكون أكثر ما يشغلك هو الخصوصية: "ماذا لو عرف أحد أنني أتلقى علاجاً نفسياً؟" أو ربما تخشى أن يحكم عليك المختص، أو أن يطلب منك الحديث عن أمور لا تريد الخوض فيها.
كل هذه المخاوف يمكن الحديث عنها في الجلسة نفسها. لست مطالباً بأن تأتي وأنت تعرف ماذا ستقول أو كيف ستشرح ما بداخلك. يكفي أن تبدأ من النقطة التي أنت فيها.
عن معنى القوة
طلب المساعدة لا يعني أنك ضعيف
نتعلم أحياناً أن الشخص القوي هو الذي يتحمل ويسكت ويواصل حياته مهما كان متعباً. وأن عليه أن يحل مشكلاته بنفسه، وألا يُشعر الآخرين بما يمر به. لكن الإنسان لا يصبح أقوى لأنه تجاهل ما يشعر به.
طلب الدعم لا يعني أنك عاجز عن التعامل مع حياتك، ولا يعني أن لديك "مشكلة" يجب أن تخجل منها. قد يعني ببساطة أنك لم تعد تريد أن تحمل كل شيء وحدك.
والعلاج النفسي ليس فقط لمن يمر بأزمة حادة. قد تتحدث مع مختص لأن القلق أصبح يرافقك معظم الوقت، أو لأن التفكير لا يتوقف، أو لأنك أصبحت سريع الانفعال، أو لأن نومك وتركيزك تأثرا. وقد تمر بتغيير كبير في حياتك، أو علاقة متعبة، أو ضغوط عائلية أو مهنية لا تعرف كيف تتعامل معها.
وقد لا يكون هناك سبب واحد واضح أصلاً. أحياناً يكون كل ما تعرفه أنك متعب، وأنك لم تعد تشعر بأنك على طبيعتك. وهذا وحده سبب كافٍ لأن تهتم بنفسك.
كل ما تحتاج معرفته عن الخصوصية
من حقي أن تبقى جلستي خاصة
الخوف على الخصوصية قد يكون من أكبر الأسباب التي تجعل الشخص يتردد قبل حجز جلسة نفسية، خصوصاً إذا كان يعيش مع أسرته أو لا يرغب في أن يعرف المحيطون به أنه يتلقى دعماً نفسياً.
مع الاستشارة النفسية أونلاين، يمكنك اختيار الوقت والمكان اللذين يمنحانك أكبر قدر ممكن من الراحة والخصوصية. توفر استنارة جلسات أونلاين مع مختصين مرخّصين، ويمكنك إجراء جلستك من المكان الذي يناسبك.
والأهم أنك لست مضطراً إلى قول كل شيء في اللقاء الأول. تحدث عما تشعر بأنك مستعد للحديث عنه، واسأل المختص منذ البداية عن أي شيء يشغلك بشأن الخصوصية أو طريقة سير الجلسات. ولمعرفة المزيد حول التعامل مع بياناتك، يمكنك الاطلاع على سياسة الخصوصية لدى استنارة.
قبل الموعد
حاول اختيار مكان هادئ لن يقاطعك فيه أحد. استخدم سماعات الأذن إذا كان ذلك أكثر راحة لك، ويفضل استخدام جهازك الشخصي وإغلاق التنبيهات أثناء الجلسة.
عندما تشعر بالتردد
ماذا لو لم أعرف من أين أبدأ؟
هذا طبيعي جداً. لا تحتاج إلى تجهيز ما ستقوله قبل الجلسة، ولا إلى ترتيب الأحداث أو إيجاد الكلمات "الصحيحة" لوصف ما تمر به.
يمكنك أن تبدأ ببساطة:
الفترة الأخيرة كانت صعبة عليّ.
أشعر بتعب لا أعرف سببه.
لا أعرف ماذا أقول أو من أين أبدأ.
ومن هنا يبدأ الحوار.
دور المختص ليس أن ينتظر منك شرحاً مرتباً، بل أن يساعدك من خلال الحوار والأسئلة على فهم ما تشعر به وما الذي يؤثر عليك. ومع استمرار الحديث، قد تجد أن أموراً كثيرة لم تكن تعرف كيف تعبّر عنها بدأت تصبح أوضح بالنسبة إليك.
وإذا كان شعورك بالقلق نابعاً من عدم معرفتك بما يحدث في الجلسة الأولى، يمكنك قراءة دليل أول جلسة نفسية قبل موعدك.
قيمك لها أهميتها
العلاج النفسي لا يعني أن تتخلى عن قيمك
لكل شخص حياته وظروفه وطريقة تربيته والأشياء التي يؤمن بها. وعندما تتحدث مع مختص، لا يفترض أن تضع كل ذلك جانباً.
قد تكون علاقتك بأسرتك جزءاً أساسياً من حياتك. وقد تكون لديك مسؤوليات أو قيم أو حدود لا تريد تجاهلها عند التفكير في أي قرار. وربما تكون المشكلة التي تشغلك مرتبطة أصلاً بضغوط عائلية، أو بعلاقة ما، أو بصعوبة وضع الحدود، أو بالخوف من إغضاب أشخاص مهمين بالنسبة إليك.
من حقك أن تتحدث عن كل ذلك.
ومن حقك أيضاً أن توضح للمختص منذ البداية ما يهمك وما لا يناسبك، وما الذي تريد منه أن يضعه في اعتباره أثناء الحديث معك.
الهدف من العلاج ليس أن تصبح شخصاً آخر، بل أن تفهم نفسك بشكل أفضل وتجد طريقة للتعامل مع حياتك لتحافظ فيها على توازنك وما هو مهم بالنسبة إليك.
معرفة متى تحتاج إلى الدعم
متى أتحدث مع مختص؟
لا تحتاج إلى انتظار حدث كبير أو أزمة حتى تطلب الدعم. إذا كان هناك شيء يزعجك منذ فترة، أو تجد نفسك تعود إلى الأفكار نفسها مراراً، أو أصبح القلق أو الحزن أو التوتر يؤثر في يومك، فقد يكون من المفيد أن تتحدث مع مختص.
ليس عليك أن تعرف ما اسم ما تمر به، ولا أن تشخّص نفسك قبل طلب المساعدة. يمكنك أن تبدأ بالحديث عما تشعر به، ويساعدك المختص على فهمه بصورة أوضح.
وإذا كنت لا تعرف من أين تبدأ، يمكنك تجربة اختبار الصحة النفسية، أو الاطلاع على القاموس النفسي للتعرف أكثر على بعض المشاعر والحالات والمصطلحات النفسية.
وقد تلاحظ أثر
إذا كنت في خطر فوري، أو تراودك أفكار بإيذاء نفسك، أو تشعر بأنك غير قادر على الحفاظ على سلامتك، فاطلب المساعدة العاجلة فوراً من خدمات الطوارئ في بلدك أو توجّه إلى أقرب قسم للطوارئ، واطلب من شخص تثق به أن يبقى معك. الاستشارة والمحتوى عبر الإنترنت لا يغنيان عن الرعاية الطارئة عند الحاجة إليها.
خذ خطوتك الأولى مع استنارة
كيف أبدأ مع استنارة؟
البداية لا تحتاج إلى أن تكون معقدة. إذا كنت مستعداً للحديث، يمكنك الاطلاع على المختصين المتاحين واختيار من تشعر بأنه الأقرب إلى احتياجك. وإذا كنت لا تزال متردداً، يمكنك أولاً التعرف على طريقة عمل الاستشارات أو إجراء اختبار الصحة النفسية.
توفر استنارة استشارات نفسية أونلاين مع مختصين مرخّصين، باللغة العربية أو الإنجليزية، لتتمكن من الحصول على الدعم بالطريقة التي تشعر معها براحة أكبر.
اختر ما يناسبك
اكتشف المزيد
اقرأ أيضاً
إذا لم تكن مستعداً لحجز جلسة الآن، يمكنك البدء بالقراءة والتعرف أكثر على الدعم المتاح:
دليل أول جلسة نفسية
ما يمكنك توقعه عند التحدث مع مختص للمرة الأولى.
الاستشارة النفسية أونلاين
كيفية الحصول على استشارة نفسية عبر استنارة.
المختصون
تعرف على المختصين المرخّصين المتاحين عبر استنارة.
علاج القلق
معلومات حول القلق وكثرة التفكير وطرق الحصول على الدعم.
علاج الاكتئاب
معلومات حول الاكتئاب والحزن المستمر وطلب المساعدة.
اختبار الصحة النفسية
اختبار إرشادي يساعدك على فهم ما تشعر به بصورة أفضل.
القاموس النفسي
شرح مبسط للمصطلحات النفسية الشائعة.
أسئلة شائعة
هل العلاج النفسي محرج؟
لا. طلب الدعم النفسي لا يقلل من قوة الشخص أو قدرته على إدارة حياته. نمر جميعاً بفترات قد نحتاج فيها إلى من يساعدنا على فهم ما نشعر به والتعامل معه بطريقة أفضل.
هل سيحكم عليّ المختص؟
هل الاستشارة النفسية أونلاين سرّية؟
ماذا لو لم أعرف ماذا أقول في الجلسة؟
هل الذهاب إلى العلاج النفسي يعني أن لدي مشكلة؟
هل يمكنني طلب الدعم من دون إخبار من حولي؟
كيف أعرف أن الوقت قد حان للتحدث مع مختص؟
هل العلاج النفسي محرج؟
لا. طلب الدعم النفسي لا يقلل من قوة الشخص أو قدرته على إدارة حياته. نمر جميعاً بفترات قد نحتاج فيها إلى من يساعدنا على فهم ما نشعر به والتعامل معه بطريقة أفضل.
هل سيحكم عليّ المختص؟
هل الاستشارة النفسية أونلاين سرّية؟
ماذا لو لم أعرف ماذا أقول في الجلسة؟
هل الذهاب إلى العلاج النفسي يعني أن لدي مشكلة؟
هل يمكنني طلب الدعم من دون إخبار من حولي؟
كيف أعرف أن الوقت قد حان للتحدث مع مختص؟
امتلك زمام صحتك اليوم
حمّل تطبيق استنارة ابدأ رحلتك الخاصة نحو حياة صحية
