مكملات غذائية لتحسين المزاج

المزاج كلمة فضفاضة نلجأ إليها لوصف حالة شعورية نمر بها يومياً، بل وفي كثير من الأحيان يتغير مزاجنا بين لحظة وأخرى، إذ يتأثر المزاج بالعديد من العوامل التي نمر بها كل يوم، مثل جودة النوم ومستوى النشاط البدني والتغذية والضغوط النفسية والعلاقات الاجتماعية وحتى بعض الحالات الصحية. لذلك ليس من المستغرب أن يبحث كثير من الأشخاص عن فيتامينات لتحسين المزاج أو مكملات غذائية لتحسين المزاج كوسيلة لدعم الرفاهية العاطفية لديهم.

تحتوي بعض مكملات للمزاج على فيتامينات أو معادن أو أحماض دهنية أو مكونات أخرى تمت دراستها لدورها المحتمل في دعم وظائف الدماغ والجهاز العصبي. لكن من المهم معرفة أن هذه المنتجات ليست مصممة لعلاج اضطرابات المزاج، وأن الاستجابة لها تختلف من شخص لآخر بحسب السبب الكامن وراء انخفاض المزاج، والحالة الصحية، وما إذا كان هناك نقص في أحد العناصر الغذائية.

نتعرف معاً في هذا الدليل على أشهر مكملات للمزاج، ولماذا يكثر الحديث عن أوميغا 3 وفيتامين د عند التحدث عن دعم المزاج والمناعة، وما الذي يمكن توقعه من هذه المكملات، ومتى يكون من الأفضل طلب دعم مهني عبر استنارة.

هل انخفاض المزاج يعني الإصابة بالاكتئاب؟

ليس بالضرورة، فمن الطبيعي أن يمر الإنسان بأيام يشعر فيها بانخفاض المزاج بسبب ضغوط الحياة أو قلة النوم أو الإرهاق أو المرور بتجربة صعبة. وغالباً ما يتحسن هذا الشعور مع زوال السبب أو الحصول على قسط كافٍ من الراحة والدعم. أما الاكتئاب، فهو حالة صحية نفسية تختلف عن التقلبات الطبيعية في المزاج. ولا يعتمد تشخيص الاكتئاب على الشعور بالحزن فقط، بل على مجموعة من الأعراض التي تستمر لفترة من الوقت وتؤثر في القدرة على ممارسة الحياة اليومية. أعراض الاكتئاب قد تشمل فقدان الاهتمام بالأنشطة المعتادة أو تغيرات في النوم أو اضطرابات الشهية أو صعوبة التركيز أو الشعور المستمر بانخفاض الطاقة أو اليأس.

لهذا السبب، فإن البحث عن فيتامينات لتحسين المزاج قد يكون مناسباً عندما يكون الهدف دعم الصحة العامة، لكنه لا يغني عن التقييم المهني إذا كانت أعراض انخفاض المزاج مستمرة أو مؤثرة.

أشهر العناصر المستخدمة في مكملات دعم المزاج

تعتمد فعالية مكملات تحسين المزاج العام على عدة عوامل، أهمها السبب نفسه وراء انخفاض المزاج. فإذا كان الشخص يعاني من نقص في أحد العناصر الغذائية، فقد يساهم تصحيح هذا النقص في تحسين الصحة العامة، وهو ما قد ينعكس أيضًا على الشعور بالطاقة أو الرفاهية. وإليكم أشهر مكملات غذائية لتحسين المزاج:

أوميغا 3 (Omega-3)

البحث عن أوميغا 3 للمزاج يُعتبر من أكثر الأساليب التي يلجأ إليها الكثيرون عند مناقشة أشهر مكملات غذائية لتحسين المزاج.

توجد أحماض أوميغا 3 الدهنية بشكل طبيعي في بعض الأسماك الدهنية، كما تتوفر على هيئة مكملات غذائية. ويهتم الباحثون بدراسة دورها لأنها تدخل في تركيب أغشية خلايا الدماغ وتشارك في عدد من الوظائف العصبية.

تشير بعض الدراسات إلى أن مكملات أوميغا 3 قد تكون مفيدة لبعض الأشخاص ضمن خطة علاجية معينة، إلا أن النتائج ليست متوافقة بين جميع الدراسات، ولا توجد توصية باعتبارها علاجاً مستقلاً لاضطرابات المزاج.

فيتامين د

يكثر أيضاً الحديث عن فيتامين د عند مناقشة أهم فيتامينات لدعم المزاج، ويرجع ذلك إلى وجود دراسات بحثت العلاقة بين انخفاض مستويات فيتامين د وبعض اضطرابات المزاج. لكن حتى الآن لا تؤكد الأدلة أن تناول مكملات فيتامين د يحسن المزاج لدى جميع الأشخاص. وقد يكون تصحيح النقص مفيداً عند من يعانون بالفعل من انخفاض مستوياته، بينما لا يُنصح بتناول جرعات إضافية دون حاجة أو دون استشارة مختص.

فيتامينات مجموعة B

تلعب فيتامينات مجموعة B دورًا مهماً في إنتاج الطاقة ووظائف الجهاز العصبي، لذلك تدخل في العديد من فيتامينات لدعم المزاج. ونقص بعض هذه الفيتامينات، مثل فيتامين B12 أو حمض الفوليك، قد يرتبط بأعراض تؤثر في الصحة العصبية أو النفسية لدى بعض الأشخاص. ومع ذلك فإن تناول هذه المكملات لا يعني بالضرورة تحسن المزاج إذا لم يكن هناك نقص في هذه العناصر.

المغنيسيوم

يدخل المغنيسيوم في مئات التفاعلات الحيوية داخل الجسم ويشارك في وظائف الجهاز العصبي والعضلات. ولهذا السبب يوجد المغنسيوم في بعض المكملات لتحسين المزاج العام.

ورغم أن بعض الدراسات تناولت العلاقة بين المغنيسيوم والمزاج، فإن النتائج الحالية لا تسمح باعتباره علاجاً لانخفاض المزاج أو الاكتئاب، ويظل دوره الأساسي هو تصحيح النقص عند وجوده.

متى يجب مناقشة انخفاض المزاج مع مختص نفسي؟

من الطبيعي أن يمر الإنسان بأيام يشعر فيها بالحزن أو الإحباط، لكن توجد حالات يكون فيها طلب المساعدة خطوة مهمة. لذا، يُنصح بالتحدث مع مختص إذا كان انخفاض المزاج:

• يستمر معظم الأيام لمدة أسبوعين أو أكثر.
• يؤثر في العمل أو الدراسة أو العلاقات الاجتماعية.
• يسبب فقدان الاهتمام بالأنشطة التي كنت تستمتع بها.
• يصاحبه تغير واضح في النوم أو الشهية أو مستوى الطاقة.
• يجعلك تشعر بأن التعامل مع الحياة اليومية أصبح أكثر صعوبة.

إن التقييم المبكر يساعد على فهم سبب الأعراض واختيار أفضل وسيلة للدعم، سواء من خلال العلاج النفسي أو خيارات أخرى مناسبة.

يمكنك التواصل مع مختصين في الصحة النفسية في استنارة لمساعدتك على فهم طبيعة الأعراض وتقييم حالتك ووضع خطة دعم تناسب احتياجاتك، سواء كان ذلك من خلال العلاج النفسي أو استراتيجيات عملية لتحسين ودعم الرفاهية العاطفية.