مكملات غذائية لعلاج القلق

يشعر معظم الأشخاص بالقلق أو التوتر في مراحل مختلفة من حياتهم، سواء بسبب ضغوط العمل أو المسؤوليات اليومية أو التغيرات في الحياة الشخصية. هذه المشاعر جزء طبيعي من استجابة الجسم للمواقف الصعبة، لكن عندما تصبح هذه المشاعر مستمرة أو تؤثر على القدرة على ممارسة الحياة اليومية، فقد يكون من المفيد الحصول على دعم متخصص.

عند البحث عن فيتامينات لعلاج القلق والتوتر أو مكملات غذائية لعلاج القلق، من المهم أولاً فهم طبيعة الأعراض، لأن التعامل مع التوتر المؤقت يختلف عن التعامل مع اضطرابات القلق التي قد تحتاج إلى تقييم وعلاج متخصص. فقد تحتوي بعض المنتجات على مكونات تهدف إلى دعم الاسترخاء أو الهدوء الذهني، مثل بعض الفيتامينات والمعادن والمستخلصات النباتية. ومع ذلك لا تُعد هذه المكملات بديلاً عن العلاج النفسي أو الرعاية الطبية عند وجود اضطراب قلق.

ما الفرق بين التوتر والقلق؟

يختلط الأمر على بعض الأشخاص في تحديد ما يشعرون به، هل هو قلق أم توتر. ورغم استخدام كلمتي التوتر والقلق أحياناً بنفس المعنى في الحياة اليومية، فإنهما يشيران إلى تجربتين مختلفتين نسبياً.

التوتر هو استجابة طبيعية لمؤثر خارجي، وتحدث هذه الاستجابة الجسدية والنفسية عندما يشعر الشخص بوجود ضغط أو تحدٍ يحتاج إلى التعامل معه. وقد يكون مرتبطاً بموقف محدد مثل ضغط العمل أو الامتحانات أو مشكلة شخصية مؤقتة، وعادةً ما يقل التوتر عندما يختفي السبب أو عندما يتمكن الشخص من التعامل مع الموقف. لكن إذا استمر التوتر لفترات طويلة قد يؤدي إلى مشاكل صحية مثل اضطرابات النوم وارتفاع ضغط الدم.

أما القلق فهو شعور بالخوف أو الترقب أو عدم الارتياح المستمر الذي قد يحدث أحياناً حتى في غياب خطر مباشر أو سبب واضح! ويصبح القلق مشكلة عندما يستمر لفترة طويلة ويؤثر على الحياة اليومية، وقد يتطور إلى اضطراب القلق العام الذي يتطلب تدخلاً علاجياً.

أشهر مكملات غذائية لعلاج القلق

المغنيسيوم

المغنيسيوم معدن أساسي يشارك في العديد من وظائف الجسم، بما في ذلك وظائف الجهاز العصبي والعضلات. ولهذا السبب يدخل في بعض مكملات تخفيف القلق والتوتر.

تشير بعض الأبحاث إلى وجود علاقة بين مستويات المغنيسيوم والصحة النفسية، وقد يكون تناول المغنيسيوم مفيداً للأشخاص الذين يعانون من نقص فيه. لكن الأدلة المتعلقة باستخدامه بشكل مباشر لتخفيف القلق ما تزال غير كافية للتوصية به كعلاج مستقل.

فيتامينات مجموعة B

تشارك فيتامينات مجموعة B في وظائف مهمة داخل الجسم، بما في ذلك إنتاج الطاقة ودعم الجهاز العصبي. ولهذا السبب يستخدمها البعض كمكملات للقلق خاصة عند وجود نقص في بعض العناصر الغذائية.

لكن الحصول على كميات إضافية من هذه الفيتامينات لا يعني بالضرورة تقليل القلق لدى جميع الأشخاص، خاصة إذا لم يكن هناك نقص غذائي.

إل-ثيانين

إل-ثيانين هو حمض أميني طبيعي يوجد في أوراق الشاي، ويستخدم في بعض منتجات المكملات للهدوء الذهني بسبب تأثيراته المحتملة على الاسترخاء والتركيز.

تشير بعض الدراسات إلى أن إل-ثيانين قد يساعد في دعم الاستجابة للتوتر وتعزيز الشعور بالهدوء لدى بعض الأشخاص، لكن ما تزال هناك حاجة إلى دراسات إضافية لفهم تأثيره بشكل كامل.

الأشواغاندا

تُستخدم الأشواغاندا في بعض المنتجات التي تهدف إلى دعم التعامل مع الضغوط، وتُصنف ضمن النباتات التي تُعرف باسم Adaptogens. تشير بعض الدراسات إلى أن الأشواغاندا قد تساعد في تقليل مستويات التوتر المدركة لدى بعض الأشخاص، لكن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لتحديد تأثيراتها وسلامتها على المدى الطويل.

متى يجب التحدث مع طبيب نفسي أو معالج بشأن القلق؟

طلب الدعم المهني سيكون خطوة مناسبة إذا أصبح القلق يؤثر على حياتك اليومية، أو يصعب التحكم فيه أو يسبب تغيرات واضحة في النوم أو السلوك. ويُنصح بالتحدث مع مختص إذا:

• استمر القلق لفترة طويلة.
• أصبح يؤثر على العمل أو الدراسة.
• تسبب في تجنب مواقف أو أنشطة مهمة.
• صاحبته نوبات هلع أو أعراض جسدية مزعجة.
• شعرت بأنك غير قادر على التعامل معه بمفردك.

يساعد المختص في فهم طبيعة الأعراض وتحديد أفضل خيارات الدعم، سواء من خلال العلاج النفسي أو خيارات أخرى مناسبة للحالة.

يمكنك التواصل مع المختصين في استنارة لمساعدتك على فهم طبيعة الأعراض التي تمر بها وتحديد نوع الدعم المناسب سواء كان ذلك متعلقاً بإدارة الضغوط أو تحسين الصحة النفسية أو الحصول على تقييم متخصص عند الحاجة.